De fleste har prøvet det. At starte op…bare for at stoppe igen indenfor et par uger eller måneder.

Når du har skabt dig en god vane, med at træne eller bevæge dig, som passer ind i din hverdag og dit liv, så er du nået rigtigt langt. Så er det ikke længere et spørgsmål om du skal afsted, – så gør du det, fordi det er blevet en del af dit liv. Derfor giver det mening i første omgang at sætte alt ind på at få den gode vane op at køre. Og ikke så meget på, hvilken øvelse eller hvordan dit træningsprogram ser ud.

Dine tidligere forsøg på at lykkes, er måske kuldsejlet fordi det blev for svært at få til at fungere sammen med et arbejdsliv, en familie og et socialt liv, som der jo også skal tages hensyn til. Og faktisk…selvom kalenderen ikke er fyldt op, kan det alligevel være vanskeligt. Det behøver ikke at være tid der er mangel på, for at det er svært at lave en ny god vane. Om det er træning eller noget helt andet.

Hvem har ikke prøvet at starte op fuld af gode intentioner og masser af motivation. Bare for at se den gode vane forsvinde igen, kort tid efter. Du er ikke alene og jeg har også selv været der. Det kræver nemlig noget ekstra af vores hjerner når vi skal til at lave om i rutinerne.

Der er jo bare det, at træning…eller det et få bevæget sig, er en væsentlig del af et godt mentalt og fysisk helbred og noget som mange drømmer om at komme i gang med. Her får du guiden, skridt for skridt til hvordan du får startet en god træningsrutine op, som kommer til at holde.

Hvorfor træne?

Det første du gør er at stille dig selv et par spørgsmål. Hvorfor er det egentlig jeg vil begynde at træne? Hvad er det jeg håber at få ud af det? Prøv at være ærlig og præcis i dine svar. Er det et reelt ønske fra dig selv eller føler du, at det er andre mennesker, der synes, du skal begynde? Hvad er din virkelige motivation for at træne?

Hvor vil jeg træne og hvordan?

Det næste du gør, er at overveje, om du vil træne udendørs eller indendørs, derhjemme eller i et træningscenter. Og hvilken slags træning har du allermest lyst til? Vil du have en personlig træner til at hjælpe dig i gang. Måske har du lyst til holdtræning. Skal du have en ven med dig eller bare for dig selv? Noget med en bold, noget med vægte eller noget med musik til? Det giver mening at være ærlig og finde det du har mest lyst til og det der er mest realistisk i forhold til din hverdag. Det kan godt være du helst vil træne på hold, men du har brug for fleksible træningstider. Så er det nok mere realistisk at træne selv. Det er din træning, så det er dig der ved hvad der er mest realistisk.

Hvor ofte og hvor længe? 

Selvom du er fyldt med motivation og desperat ønsker at komme i gang, er det vigtigt at være bevidst om dine egne ressourcer. Jamen jeg vil træne fire gange om ugen i mindst 2 timer ad gangen, ellers kan det være lige meget og jeg har megameget motivation lige nu.

Tja det har du lige nu, men det bliver du ikke ved med, hvis det er sådan du starter op. Mit bedste råd er, at du skal tage din opstart seriøst.

Tænk alligevel over hvad du kunne tænke dig og hvad du tror er realistisk, når du først er kommet godt i gang. Det er fint at have feks. to eller tre gange om ugen som mål i første omgang. Der hvor du starter, lige nu er der hvor du ved det er realistisk i forhold til din hverdag og dit overskud. Det kan være det er 45 min. En gang om ugen. Eller to gange 20 min. Så er det der du starter.

Men…tænker du måske. Jeg har jo lige fundet ud af at det er vigtigt for mig at være ude i naturen. Det kan jeg jo ikke nå på 20 min. Næh, og så er det kompromiset skønne kunst vi skal ud i. Det kan være kompromisset er at gå en tur i parken, eller tage dit træningsprogram med derover. Eller bare ud på græsplænen og lave styrketræning. Det er måske ikke ægte natur, men med de ressourcer du har lige nu, er det hvad der er muligt. Med mindre du kan omprioritere og alligevel afsætte lidt mere tid. Det vigtige her er, du træffer dine valg på et oplyst og bevidst grundlag.