Sand Performance

Sand Performance v. Lone Sand. Personlig træning. 2100 københavn Ø
Booking

Øvelser

Træn i Ro og mag

Side bend

Bevægelser til siden bliver ofte glemt. Husk det i din træning,- den her gi’r dig en stærkere core.

Bear plank pull

Træn de skrå mavemuskler og hjælp din krop til mere stabilitet og mere styrke.

Sidecrunches

Obliques, -de muskler der sidder i siden, som også hæfter bagpå. Du er ikke i tvivl efter øvelsen.

Reverse crunch

Tryk din lænd i gulvet, når du sænker benene. Dine nedre og dybe mavemuskler vil elske dig 🤸

Bear plank no 8

Din core har mange funktioner. Den stabiliserer kroppen og genererer kraft når vi løber og går🤸

WooDchop

Husk altid at have en rotationsøvelse i din træning. det her kunne være en af dem 🤸

Sideplank pull

Obliques – de muskler der sidder i siderne, er dem der arbejder her. Brug evt kun det øverste ben 🦵

Curtsy Lunges

Styrke og stabilitet omkring hoften er vigtigt for næsten alle vores dagligdags bevægelser. Træd langt tilbage og lidt på tværs af dit standben. Ryggen ret hele vejen🤸

Side Lunges

Stå på et glat gulv med en klud under den ene fod. Læg vægten på foden uden klud og lad den med klud glide væk fra dig mens du bøjer i knæet på standbenet. Træk benet til dig igen og mærk dine inderlår og baller🤸

Half kneeling
woodchop

Corestyrke, stabilitet, koordination og balance. Stræk armene, aktivér din core og lav så meget rotation som muligt🤸

Half kneeling
windmill

Styrker stabilitet og mobilitet i både skulder, hofte, core samtidig med koordinationen mellem under- og overkrop 🤸

Lone Sand

Certificeret personlig træner og Nutrition Coach

Jeg er stifter af Sand Performance og certificeret personlig træner og Nutrition Coach. Jeg har mere end 20 års erfaring med målrettede træningsforløb, konkurrencer, udholdenhed og hård og sjov træning. Og ikke mindst rigtigt gode erfaringer med at nå i mål. Om det er foregået i bjerge, skove eller i havet. På mountainbike, med klatring, triathlon eller kajakroning.​ Mit mål som din træner er at give dig så gode forudsætninger for at lykkes som muligt. ​ For mig er det en selvfølge, at din træning og din fremgang er sund og skadesfri. Så når jeg presser dig til at bruge kroppens fulde potentiale og opnå resultater, du måske ikke troede var mulige, vil det være med udgangspunkt i din kropssammensætning, kropsholdning, og hvilken form du er i. Uanset om det handler om vægttab, muskelopbygning, kropsholdning eller noget andet.
Læs mere

Anbefalinger

Det siger
mine klienter

Lone er en meget dygtig personlig træner, der fokuserer på både muskler, mobilitet og kost, således at man får helhedstilgang til sin træning. Jeg har været rigtig glad for mit forløb!

Simon Thyregod

Jeg havde den absolutte fornøjelse at arbejde med Lone Sand gennem hele min graviditet, og jeg kan ikke anbefale hende stærkt nok. Helt fra starten tog Lone sig tid til at forstå mine behov og mål, og sammen skræddersyede vi et styrketræningsprogram, der var både sikkert og yderst effektivt. Hendes dybe viden om (prænatal) fitness, kombineret med hendes støttende og tankevækkende tilgang, fik mig til at føle mig selvsikker og plejet i hver session. Lone sikrede, at hver træning var tilpasset min skiftende krop, mens den stadig udfordrede mig på de rigtige måder. Som et resultat var jeg i stand til at bevare min styrke, energi og generelle velvære gennem alle stadier af graviditeten.

Maria Denager Rebeiz

Jeg har trænet hos Lone i knapt et år. Lone er en virkelig dygtig og erfaren personlig træner. Det kommer blandt andet til udtryk ved, at man dels guides til at lave øvelserne korrekt, så de rammer præcis de muskelgrupper, de er tiltænkt. Dels at træningen er varieret og aldrig kedelig qua hendes store kendskab til et utal af øvelser. Samtidig er hun rigtig god til at balancere mellem at lytte til ens ønsker til træningen, samtidig med at hun tør udfordre mhp, at man når sine mål med træningen. Skal du have en personlig træner, kan jeg varmt anbefale Lone.

David Klemmensen

Professionel og tryg personlig træning af Lone, som forstod hvad jeg havde brug for, støttede mig og også udfordrede mig, så jeg rykkede mig i den rigtige retning. Så glad for det program, jeg har fået lagt og nu følger ugentligt!

Louise Sjöström

Lone tilbyder seriøs og varieret træning, som er tilpasset éns behov og også giver inspiration til, når man træner alene. Takket være Lones erfaring, får man altid et godt råd, en øvelse eller et "trick" til at afhjælpe varige eller momentane skader og skavanker. At det hele også foregår i en behagelig og munter atmosfære øger blot fornøjelsen.

Anne-Marie Soerensen

Deltog i et tre måneders forløb hos Lone, hvor hun hjalp mig med at finde den træningsform der passede til mig og mit ambitions niveau. En skræddersyet træningsprogram, som jeg også har kunne bruge efter endt forløb! Hvis I ønsker en dygtig, autentisk og motiverende træner, som er helt nede på jorden, kan jeg klart anbefale Lone Sand.

Jens Christian Marcus-Møller

Jeg har trænet under Lone's kyndige vejledning i over 1 år. Hun er en fantastisk personlig træner, der forstår at motivere, guide og hjælpe på bedst mulig vis. Hun har stor forståelse for livet med fuldtidsjob og børn og har altid gode løsninger, så træningen alligevel kan blive gjort. Hun får mine varmeste anbefalinger og er alle pengene værd.

Mette Justesen

Lone er en super god og kompetent træner og samtidig meget behagelig at være sammen med. Jeg har haft Lone som personlig træner over et halvt år. Efter mange år med ondt i ryggen bookede jeg et forløb med Lone. Lone tilpassede øvelser til mig, gav grundig introduktion og derudover mange motiverende samtaler ift. at træne. Og heldigvis virkede øvelserne.

Solveig Høgh Larsen

Læs flere anmeldelser her