Øvelser
Træn i Ro og mag
Side bend
Bevægelser til siden bliver ofte glemt. Husk det i din træning,- den her gi’r dig en stærkere core.
Bear plank pull
Træn de skrå mavemuskler og hjælp din krop til mere stabilitet og mere styrke.
Sidecrunches
Obliques, -de muskler der sidder i siden, som også hæfter bagpå. Du er ikke i tvivl efter øvelsen.
Reverse crunch
Tryk din lænd i gulvet, når du sænker benene. Dine nedre og dybe mavemuskler vil elske dig 🤸
Bear plank no 8
Din core har mange funktioner. Den stabiliserer kroppen og genererer kraft når vi løber og går🤸
WooDchop
Husk altid at have en rotationsøvelse i din træning. det her kunne være en af dem 🤸
Sideplank pull
Obliques – de muskler der sidder i siderne, er dem der arbejder her. Brug evt kun det øverste ben 🦵
Curtsy Lunges
Styrke og stabilitet omkring hoften er vigtigt for næsten alle vores dagligdags bevægelser. Træd langt tilbage og lidt på tværs af dit standben. Ryggen ret hele vejen🤸
Side Lunges
Stå på et glat gulv med en klud under den ene fod. Læg vægten på foden uden klud og lad den med klud glide væk fra dig mens du bøjer i knæet på standbenet. Træk benet til dig igen og mærk dine inderlår og baller🤸
Half kneeling
woodchop
Corestyrke, stabilitet, koordination og balance. Stræk armene, aktivér din core og lav så meget rotation som muligt🤸
Half kneeling
windmill
Styrker stabilitet og mobilitet i både skulder, hofte, core samtidig med koordinationen mellem under- og overkrop 🤸
Lone Sand
Certificeret personlig træner og Nutrition Coach
Anbefalinger
Det siger
mine klienter
Super fedt med personlig træning hos Lone. Hun er meget passioneret omkring sit arbejde og er dygtig til at sammensætte et varieret program med øvelser, der passer til ens ambitioner, temperament og skavanker.
Lone har hjulpet mig i gang med træningen igen på en tryg måde, som tager hensyn til kroppen og skavankerne men samtidig sikrer en klar udvikling og forbedring. Det er altid rart at være i selskab med Lone, som har fuld forståelse for livet uden for træningscentret også. Jeg fået nyttig vejledning i at gøre træningen realistisk, så den passer ind i hverdagen, og en masse forskellige øvelser og variationer, så jeg selv kan tilpasse træningen til tid og sted.
Lone tilbyder seriøs og varieret træning, som er tilpasset éns behov og også giver inspiration til, når man træner alene. Takket være Lones erfaring, får man altid et godt råd, en øvelse eller et "trick" til at afhjælpe varige eller momentane skader og skavanker. At det hele også foregår i en behagelig og munter atmosfære øger blot fornøjelsen.
Deltog i et tre måneders forløb hos Lone, hvor hun hjalp mig med at finde den træningsform der passede til mig og mit ambitions niveau. En skræddersyet træningsprogram, som jeg også har kunne bruge efter endt forløb! Hvis I ønsker en dygtig, autentisk og motiverende træner, som er helt nede på jorden, kan jeg klart anbefale Lone Sand.
Jeg har trænet under Lone's kyndige vejledning i over 1 år. Hun er en fantastisk personlig træner, der forstår at motivere, guide og hjælpe på bedst mulig vis. Hun har stor forståelse for livet med fuldtidsjob og børn og har altid gode løsninger, så træningen alligevel kan blive gjort. Hun får mine varmeste anbefalinger og er alle pengene værd.
Lone er en fantastisk personlig træner - en sej dame, der med entusiasme, snilde og tålmodighed får dig i form og samtidig gør det sjovt at træne. Kan kun anbefale Lone, hvis du målrettet vil have det mentalt bedre og samtidig få mindre fedt på kroppen 😊😊