Personlig træner

Velkommen til Sand Performance

Kom i gang allerede i dag

Køb adgang til
hjemmetræning

Sand Performance v. Lone Sand. Personlig træning. 2100 københavn Ø

Gratis og uforpligtende snak inden opstart!

Du er altid velkommen til en gratis uforpligtende samtale inden du starter

Vi tjekker om kemien er der, og jeg får spurgt dig om en masse ting, så vi begge bliver klogere på hvor du vil hen, hvad dine ønsker og behov er og hvor nogle af dine udfordringer ligger. Efter samtalen finder du ud af i ro og mag, om du har lyst til at gå videre og starte op.

Når du starter, er jeg med dig hele vejen, i alle aspekter af din sundhed. Jeg vil hele tiden have øje for at din træning passer til der hvor du er fysisk og mentalt lige nu og at den passer ind i din hverdag.

Livet er dynamisk, så derfor giver det mening at din træning også er det. Mange spørger hvor ofte der skal trænes. Som så meget andet, afhænger det af flere ting. Formålet med træningen, dine behov, din tid, dit overskud og mere endnu. Sammen finder vi ud af hvad der giver bedst mening for dig.

Træningsmuligheder

-Personlig træning 1:1
-Personlig træning med en ven
-Kostvejledning
-Livsstilændringer og nye vaner
-Sportsspecifik træning
-Måling og analyse af kroppen
-Programmer justeres løbende
-Træningsapp når du også træner alene

Faciliteter

Vi træner i Charlottehavens Health Club, som har alt det udstyr vi kan ønske os. Vi bruger primært frie vægte. Det vil sige vægtstænger, håndvægte, kettlebells og kabler. Og når det giver mening, bruger vi også maskiner.

Du har adgang til omklædning, bad og sauna. Derudover kan du også bruge poolen, så husk svømmetøj, hvis du har lyst til det. Der er masser af løbebånd, crosstrainere, motionscykler og romaskiner, så kom gerne i god tid inden din træning, og varm op på en af dem.

Hvis du har brug for at arbejde fra PC, før eller efter træning, er der gode muligheder i Cafeen og gårdhaven. Her er roligt og både kaffen, juicerne og maden er værd at komme efter.

Drømme der er gået i opfyldelse for klienter

-Jeg har fået mere energi og overskud.
-Jeg kan igen bevæge mig som jeg har lyst
-Jeg er stærkere og slankere og har det godt i min krop igen.
-Jeg har ikke længere ondt i lænden, når jeg går ture.
-Min tennisalbue er væk og jeg er stærkere over det hele.
-Jeg er blevet en bedre klatrer.
-Knæene er stabile, så nu kan jeg på ski igen.
-Jeg er blevet mere fleksibel og mere mobil og får ikke længere skader hele tiden.
-Har lært at træne selv og få en god og sund rutine omkring træning.
-Jeg kan igen komme op og ned fra gulvet, - for at lege med børnebørnene.

Nye priser fra januar 2026

Staten har ændret reglerne for fitnessbranchen, som betyder at personlig træning, bliver pålagt 25% moms.

Du kan læse mere om baggrunden for beslutningen, på Skats hjemmeside på.
https://skat.dk/erhverv/moms/andre-momsemner/moms-paa-motions-og-musikundervisning-tankesport-og-andre-aktiviteter-1
Til gengæld kan alle trække ca. 1700 kr. fra til træning, om året.
Alt det betyder at mine priser bliver justeret op, med tæt på 25%, pr. 1. januar 2026.
Forløb du køber i 2025, bliver ikke påført moms, selvom det først afsluttes i 2026. Så gamle priser til de hurtige 🙂 For dig der endnu ikke er fyldt 30 år er der dog gode nyheder.
Her skal der nemlig ikke pålægges moms, hvilket betyder at for dig, gælder de nuværende priser også efter 1. januar 2026.

Start nu!

…med en uforpligtende og gratis samtale.

Træning med fuldt fokus på dig. Træningen tilpasses din krop og dine behov.

Personlig træning

læse mere

Del din personlige træner, med en ven og få 20% rabat til jer begge

Personlig træning med en ven

Læs mere

Lav et træningsevent med kollegaerne eller med vennerne.

Træn som gruppe

Læs mere

Lone Sand

Certificeret personlig træner og Nutrition Coach

Jeg er stifter af Sand Performance og certificeret personlig træner og Nutrition Coach. Jeg har mere end 20 års erfaring med målrettede træningsforløb, konkurrencer, udholdenhed og hård og sjov træning. Og ikke mindst rigtigt gode erfaringer med at nå i mål. Om det er foregået i træningscenteret, i bjergene, i skoven eller på havet. Mit mål som din træner er at give dig de bedste redskaber til selv at komme derhen hvor du gerne vil være.

Det er en selvfølge, at din træning og din fremgang er sund og skadesfri. Så når jeg presser dig til at bruge kroppens fulde potentiale og opnå resultater, du måske ikke troede var mulige, er det med udgangspunkt i præcis din krop. Så kan det handle om vægttab, muskelopbygning, en sundere krop, mere bevægelighed, færre smerter, en bedre kropsholdning eller noget helt andet.

Læs mere

9.200 kr.

Kom igang

Mest populære

18.200 kr.

Kom igang

26.250 kr

Kom igang

7.360 kr. pr. p.

Kom igang

Hvem er personlig træning for?

I princippet er det for alle. Her nogle af de grunde mine klienter er her for.

De tre årsager jeg møder oftest er…
Jeg vil gerne tabe mig og blive stærkere
Jeg vil gerne af med mine skavanker og være i stand til at bevæge mig uden at få ondt i kroppen.
Jeg laver en sport som jeg gerne vil være bedre til. (Lige nu har jeg klienter der bliver bedre til mountainbike, klatring, golf, landevejscykling, kajak, løb og tennis.

I samarbejde med Fysiospecialisten - Mette Justesen

Fysioterapeut, Ejer af Fysio Specialisten

Læs mere

I samarbejde med - A Move Cph - Anne Lund

Personlig Træner og Psykomotorisk Terapeut

Læs mere

Sand Performance v. Lone Sand. Personlig træning 2100 københavn Ø -MTB tours

Vi lejer Gravel- og MTB's hos MTB Tours.

"God kvalitet, god service og også god kaffe :)"

Læs mere

Bloggen

Bliv inspireret i vores blog

Hvad er bedst til styrketræning? Frie vægte eller maskiner?

Træning med frie vægte er når du bruger sådan noget som håndvægte, vægtstænger og kettlebells. Altså der hvor det er din krop der selv skal holde balancen og positionen, mens du laver øvelsen

Læs mere

Sådan kommer du i gang med at træne, og sådan får du motivation til at fortsætte

Lav en plan for, hvad du vil lave på din første træning. Tag beslutningerne, inden du står med træningstøjet på.

Læs mere

Kontakt mig

Vil du høre mere?

Anbefalinger

Det siger
mine klienter

Lone er en meget dygtig personlig træner, der fokuserer på både muskler, mobilitet og kost, således at man får helhedstilgang til sin træning. Jeg har været rigtig glad for mit forløb!

Simon Thyregod

Jeg havde den absolutte fornøjelse at arbejde med Lone Sand gennem hele min graviditet, og jeg kan ikke anbefale hende stærkt nok. Helt fra starten tog Lone sig tid til at forstå mine behov og mål, og sammen skræddersyede vi et styrketræningsprogram, der var både sikkert og yderst effektivt. Hendes dybe viden om (prænatal) fitness, kombineret med hendes støttende og tankevækkende tilgang, fik mig til at føle mig selvsikker og plejet i hver session. Lone sikrede, at hver træning var tilpasset min skiftende krop, mens den stadig udfordrede mig på de rigtige måder. Som et resultat var jeg i stand til at bevare min styrke, energi og generelle velvære gennem alle stadier af graviditeten.

Maria Denager Rebeiz

Jeg har trænet hos Lone i knapt et år. Lone er en virkelig dygtig og erfaren personlig træner. Det kommer blandt andet til udtryk ved, at man dels guides til at lave øvelserne korrekt, så de rammer præcis de muskelgrupper, de er tiltænkt. Dels at træningen er varieret og aldrig kedelig qua hendes store kendskab til et utal af øvelser. Samtidig er hun rigtig god til at balancere mellem at lytte til ens ønsker til træningen, samtidig med at hun tør udfordre mhp, at man når sine mål med træningen. Skal du have en personlig træner, kan jeg varmt anbefale Lone.

David Klemmensen

Professionel og tryg personlig træning af Lone, som forstod hvad jeg havde brug for, støttede mig og også udfordrede mig, så jeg rykkede mig i den rigtige retning. Så glad for det program, jeg har fået lagt og nu følger ugentligt!

Louise Sjöström

Lone tilbyder seriøs og varieret træning, som er tilpasset éns behov og også giver inspiration til, når man træner alene. Takket være Lones erfaring, får man altid et godt råd, en øvelse eller et "trick" til at afhjælpe varige eller momentane skader og skavanker. At det hele også foregår i en behagelig og munter atmosfære øger blot fornøjelsen.

Anne-Marie Soerensen

Deltog i et tre måneders forløb hos Lone, hvor hun hjalp mig med at finde den træningsform der passede til mig og mit ambitions niveau. En skræddersyet træningsprogram, som jeg også har kunne bruge efter endt forløb! Hvis I ønsker en dygtig, autentisk og motiverende træner, som er helt nede på jorden, kan jeg klart anbefale Lone Sand.

Jens Christian Marcus-Møller

Jeg har trænet under Lone's kyndige vejledning i over 1 år. Hun er en fantastisk personlig træner, der forstår at motivere, guide og hjælpe på bedst mulig vis. Hun har stor forståelse for livet med fuldtidsjob og børn og har altid gode løsninger, så træningen alligevel kan blive gjort. Hun får mine varmeste anbefalinger og er alle pengene værd.

Mette Justesen

Lone er en super god og kompetent træner og samtidig meget behagelig at være sammen med. Jeg har haft Lone som personlig træner over et halvt år. Efter mange år med ondt i ryggen bookede jeg et forløb med Lone. Lone tilpassede øvelser til mig, gav grundig introduktion og derudover mange motiverende samtaler ift. at træne. Og heldigvis virkede øvelserne.

Solveig Høgh Larsen

Læs flere anmeldelser her

Velkommen til Sand Performance

Kom i gang allerede i dag