Træning og kostvejledning
Begynd allerede i dag
Træning målrettet dig
Leder du efter et skræddersyet forløb?
Eller et forpligtende samarbejde, der får dig ud ad døren?
Bliv klogere på, hvordan Sand Performance kan hjælpe dig.
Personlig træning 1:1 - All eyes on you!
55 min med fuld fokus på dine behov!?
Det er faktisk sådan det er at få Personlig Træning.
Mange af mine klienter er her for også at få en mental pause. Ansvaret for at træningen går godt og resultaterne kommer, - det tager jeg.
Jeg er med dig hele vejen, i alle aspekter af din sundhed og skal gøre mit bedste for at træningen og vejledningen passer til din hverdag og dit liv.
Livet er dynamisk, og ændrer sig hele tiden. Derfor tilpasser jeg din træning, kostvejledningen og andre gode vaner løbende.
Vi taler, måler, analyserer og tester, så jeg hele tiden ved hvor du er henne, - og justerer træningen og vejledningen, så den matcher der hvor du vil hen og der hvor du er både fysisk og mentalt.
Hvor meget du skal træne, finder vi også ud af sammen. Hvis vi ser helt fysiologisk på det er to gange om ugen helt ok for de fleste. Men hvis det betyder at du bliver presset i din hverdag giver det ingen mening og så starter vi et andet sted.
Sådan bliver tingene tilpasset dine behov og din hverdag.
Du kan også vælge at træne selv, ved siden af den træning vi har sammen. Så får du adgang til træningsapp'en, hvor alle alle detaljer, om din træning ligger. Også videoer og beskrivelser af øvelserne.
Vi kommer til primært at bruge frie vægte når vi træner. Det vil sige vægtstænger, håndvægte, kettlebells og kabler. Når det giver mening, bruger vi også maskiner. Selvom vores fokus er styrketræning, er det også relevant at bruge tid og energi på mobilitet og fleksibilitet. Hvor meget afhænger af hvad det overordnede formål med træningen er.
Uanset hvad formålet er, bliver det prioriteret højt at øvelserne udføres teknisk korrekt. Både for at sikre sund fremgang og så for at få så stort udbytte som muligt.
Vi starter altid forløbet med at lave en krops,- og bevægelsesanalyse og test af stabilitet, styrke og mobilitet. Ved samtalen vi har haft har jeg allerede spurgt om en masse ting. Det fortsætter jeg med, til jeg har et godt billede af hvilke forudsætninger, behov og udfordringer du har i forhold til det du kommer her for.
Alt det for at have det bedste udgangspunkt for at lave træning og vejledning der passer så godt til dig som muligt.
Hvordan kommer jeg i gang?
Personlig Træning - Sammen med en ven
Start op sammen med en du kender, - del glæden og støt hinanden i processen.
Vi arbejder præcis som det står beskrevet under ”Personlig Træning”. Der er dog et par ting der gør, at de to slags træning adskiller sig fra hinanden.
Som det første får du 55 min. ekstra opstart, hvor du er alene med mig, oveni forløbet på de 10 gange med din ven. Det er for at have tid til at lære dig, dine behov og dine forudsætninger bedre at kende. Udover at stille dig en masse spørgsmål, laver vi her også en scanning af kroppen, krops,- og bevægelsesanalyse og test af stabilitet, styrke og mobilitet.
Når jeg har mødt jer begge to, har jeg et godt udgangspunkt for at sætte et forløb sammen, som I begge har gavn af, kan trives med og få udbytte af. Det er helt oplagt at I bruger hinanden i øvelserne, når I er to. Det gør det kun sjovere og gør det til en fordel at være to.
Træningen bliver tilrettelagt sådan at I begge får det der passer til jer, der hvor I er lige nu, både fysisk og mentalt. I har også her mulighed for at få jeres program på træningsapp’en Exorlive, hvis I vil træne selv, ved siden af vores fælles træning.
Du får altså…
- 10 gange træning hvor I er to á 55 min.
-En Opstartssession á 55 min. som indeholder:
- Snak om ønsker, behov, udfordringer og forudsætninger i øvrigt .
- Scanning af kroppen, hvor vi måler muskelmasse, fedtprocent osv.
- Krops,- og bevægelsesanalyse
- Test af stabilitet og styrke især omkring core og ryg
Pris v to personer: 7360 kr. pr. person.
Du sparer 20 % i forhold til normal pris på 10xtræning + 55 min. opstartssession gratis
Hvordan kommer jeg i gang?
Skriv til mig her i formularen så kontakter jeg dig med det samme.
Træn som gruppe - Træningsevent - teambuilding
Arranger en Træningsbegivenhed med Venner og Kollegaer - Perfekt til Teambuilding i Din Virksomhed
-Udendørs Hold Styrketræning
-Træning i Skoven - Individuelt eller i Hold
-MTB Teknik Kurser
-Guidede Gravelture
Træning skal være sjovt!
Uanset om I har brug for et kursus eller en begivenhed, eller om I er en gruppe venner, der ønsker at træne sammen udendørs over en periode, så kontakt os.
Vi skræddersyr en løsning, der præcist opfylder jeres behov.
Kostvejledning
Nogle klienter kommer med ønsket om at smide lidt eller meget fedt.
Nogle kommer for at blive større.
Begge dele går godt i hånd med træning, så det hjælper vi selvfølgelig gerne med.
Ligesom andre vaner er nye madvaner også noget der bedst virker, hvis det sker i det tempo der passer til resten af dit liv. Vi kigger på hvad du allerede spiser og hvordan du i det hele taget har det med mad. Med det in mente, tager vi fat i hvad der måske kan give mening at ændre i din kost.
Jeg er stor fan af at tale om hvad der med fordel kan være mere af i ens måltider, - og ikke hvad der skal skæres væk. Du kan komme langt med at bytte noget ud med noget andet og mere hensigtsmæssigt, så det både mætter, giver dig næring, du smider fedt og øger muskelmassen og det stiller dig tilfreds, - også i hovedet. Det er mange ting, og det kan faktisk godt lade sig gøre.
Forvent ikke at få detaljerede madplaner, bunker af opskrifter og kalorietælling. Jeg lytter, vejleder, inspirerer og kommer også med en håndfuld opskrifter når det giver mening.
Praktisk info om træningen
Medmindre andet er nævnt, foregår styrketræningen i Charlottehavens Health Club, Hjørringgade 12C, 2100 Kbh Ø, som har alt det træningsudstyr man kan ønske sig.
Første gang mødes vi i receptionen. Hvis du er i bil, kan du parkere på Charlottehavens parkeringsplads lige udenfor døren. Du får 3 timers gratis parkering når du træner.
Når du træner med mig, har du adgang til omklædning og sauna. Når poolen er ledig, har du også adgang til den.
Der er gode af muligheder for at varme op inden din træning, på løbebånd, romaskiner, motionscykler osv.
Hvis du har brug for at arbejde fra din PC, før eller efter træning, er der gode muligheder i Cafeen og gårdhaven. Her er roligt og både kaffen, juicerne og maden er værd at komme efter.
Mountainbiketræningen foregår måske ikke så overraskende i skoven.
Vi samarbejder med MTB Tours i Hareskoven, hvor vi også lejer cykler, når der er behov for det. Det er også dem der har skovens bedste kaffe, cykeludstyr, cykelvask og toiletter, - så faktisk alt hvad vi har brug for til lejligheden.
Lone Sand
Certificeret personlig træner og Nutrition Coach
Jeg er stifter af Sand Performance og certificeret Personlig Træner og Nutrition Coach. Jeg har mere end 20 års erfaring med målrettede træningsforløb, konkurrencer, udholdenhed og hård og sjov træning. Og ikke mindst rigtigt gode erfaringer med at nå i mål. Om det er foregået i bjerge, skove eller i havet. På mountainbike, med klatring, triathlon eller kajakroning. Mit mål som din træner er at give dig så gode forudsætninger for at lykkes som muligt.
For mig er det en selvfølge, at din træning og din fremgang er sund og skadesfri. Så når jeg presser dig til at bruge kroppens fulde potentiale og opnå resultater, du måske ikke troede var mulige, vil det være med udgangspunkt i din kropssammensætning, kropsholdning, og hvilken form du er i. Uanset om det handler om vægttab, muskelopbygning, kropsholdning eller noget andet.
Anbefalinger
Det siger
mine klienter
Super fedt med personlig træning hos Lone. Hun er meget passioneret omkring sit arbejde og er dygtig til at sammensætte et varieret program med øvelser, der passer til ens ambitioner, temperament og skavanker.
Lone har hjulpet mig i gang med træningen igen på en tryg måde, som tager hensyn til kroppen og skavankerne men samtidig sikrer en klar udvikling og forbedring. Det er altid rart at være i selskab med Lone, som har fuld forståelse for livet uden for træningscentret også. Jeg fået nyttig vejledning i at gøre træningen realistisk, så den passer ind i hverdagen, og en masse forskellige øvelser og variationer, så jeg selv kan tilpasse træningen til tid og sted.
Lone tilbyder seriøs og varieret træning, som er tilpasset éns behov og også giver inspiration til, når man træner alene. Takket være Lones erfaring, får man altid et godt råd, en øvelse eller et "trick" til at afhjælpe varige eller momentane skader og skavanker. At det hele også foregår i en behagelig og munter atmosfære øger blot fornøjelsen.
Deltog i et tre måneders forløb hos Lone, hvor hun hjalp mig med at finde den træningsform der passede til mig og mit ambitions niveau. En skræddersyet træningsprogram, som jeg også har kunne bruge efter endt forløb! Hvis I ønsker en dygtig, autentisk og motiverende træner, som er helt nede på jorden, kan jeg klart anbefale Lone Sand.
Jeg har trænet under Lone's kyndige vejledning i over 1 år. Hun er en fantastisk personlig træner, der forstår at motivere, guide og hjælpe på bedst mulig vis. Hun har stor forståelse for livet med fuldtidsjob og børn og har altid gode løsninger, så træningen alligevel kan blive gjort. Hun får mine varmeste anbefalinger og er alle pengene værd.
Lone er en fantastisk personlig træner - en sej dame, der med entusiasme, snilde og tålmodighed får dig i form og samtidig gør det sjovt at træne. Kan kun anbefale Lone, hvis du målrettet vil have det mentalt bedre og samtidig få mindre fedt på kroppen 😊😊